テンプレート

感情・身体感覚・行動を書いて振り返る、認知行動療法ベースの基本の日記。

ToDoと振り返りの空間。

予定と、実際どう動いたか。1日を時間の流れで見渡すページ。

「やってみたら、案外よかった」に気づく。行動と気分のつながりを見つける、認知行動療法ベースの1日ノート。

24の質問で、対処のクセをチャートに。

不安な場面を書き出し、強さに点を打つ。

恐怖の結びつきを分解して見つめる。

不安に向き合った記録を、1回ずつ。

今の道と、本当はやってみたい新しい道。二つを並べて眺めると、動きやすくなる。

自分へのやさしさと厳しさをセルフチェックするワーク。定期的に行うと自分の変化にも気づけます。

体、食事、人とのつながり。8つの領域の今を、輪の形で見渡すページ。

月の予定を一枚に。

なりたい状態に、一歩ずつ。行動をいくつか決めて、できた日にチェック。毎日じゃなくても、積み上がった分は残ります。