このサイトについて

このサイトでは、紙に印刷して使える手書きノート用のテンプレートを公開しています。気持ちや考えを書きだして整理するための、ガイド付きのテンプレートです。

気持ちを整理するガイド

テンプレートは、書く体験を設計したものです。自分をどう整えればいいか分からない時でも、ガイドの項目に沿って書くだけで、気持ちや考えが整理されていくように構成しています。この形にして5年。認知行動療法やセルフケアの考え方を取り入れて3年以上、使い続けながら改良してきました。

テンプレートは、テーマごとにまとめています。困りごとに合わせて選べます。テンプレート一覧を見る →

配色や罫線の模様、フォント、月の満ち欠けの表示まで、自分で選べます。感覚特性に合わせた、目に眩しくない色や、気分に合わせた色も。標準化されたページではなく、自分で調整して作れるページです。

おすすめは、必要な分だけルーズリーフに印刷して、一冊にまとめて持ち歩くこと。サイズは A4・B5・A5 から選べます。書いたものを自分の中に留めておくのも、人に見せるのも良いと思います。くわしい印刷方法 →

わたし自身、ここに公開しているノートに書くことで、立ち直ってきました。認知行動療法やエクスポージャーなど、さまざまな知見を学び、書き出してきました。

ただ、こうしたノートは、続けることが大事だと感じました。1回書くだけでは、なかなか安定しません。日々のいろいろな場面で、そのときの自分に必要なページをくり返し書いていく。だから、必要なものだけを1冊にまとめ、ページの順番も自由に変えられるようにして、自分が続けられる形を、自分で設計しました。

そうして日々、自分の認知を振り返ったり、ストレスに対処したりする中で、落ち着けるリズムを取り戻してきました。書いたものは、過去に自分がどう対処してきたかの、自分のための記録にもなります。

すべての人に合うとは限りませんが、使ってみた友人には好評で、中には年単位で使い続けてくれている人もいます。他にも合う方がいるかもしれないと思い、公開することにしました。何かのヒントになれば嬉しいです。

2026-07-18（更新）

このサイトのテンプレートは、医療や治療の代わりになるものではありません（詳しくは利用規約をご覧ください）。