自己批判をやめて、自分に優しくなるための12項目テスト＋ワーク。

予定と行動・ToDo・ジャーナルを一列で。

自分の傾向を見てみる。

ストレス対処の効果を検証。 （コーピング：ストレス軽減のための行動）

自分のコーピング一覧表を作る。　（コーピング：ストレス軽減のための行動）

頭の中を、マインドマップで視覚的にアウトプット。

感情・身体感覚・行動を書いて振り返り。